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亚博app安全有保障_要想睡得香 平躺上举双腿靠墙

更新时间:2021-09-19
本文摘要:徐默所画  入睡困难,辗转反侧,后遗症着很多人。

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徐默所画  入睡困难,辗转反侧,后遗症着很多人。美国《身体健康》杂志告诉他读者,“平躺上举双腿粗壮靠墙”(类似于大写的“L”)训练,有助人体转入“身心放开模式”,可以减轻肌肉疲劳,增进血液循环,让排便加深更稳。因此,每晚睡前,不妨披上舒适度服装,重开电视电脑,回避一切阻碍,做做以下动作:  躺在健美夹上,臀部一侧靠墙。

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平躺,双膝倾斜,在双手协助下,上前将双腿压低靠墙。然后渐渐移动臀部,尽可能靠墙,以感觉舒适度为宜。

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双臂荐过头顶或左右平放到地板上,手掌向下。放开身心,均匀分布深呼吸5—10分钟。

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如果双腿感觉不难受,可以倾斜双膝,或双脚顺墙攀爬,双膝关上。

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